이번주는 박용우 4주 다이어트 루틴 3주차 후기에서 대해서 작성해려고합니다.(박용우 4주 루틴 ,3주차 다이어트 후기)
1~2주차는 아래 링크를 참고하여주세요
[박용우 4주 다이어트 1~2주차]루틴 정보 박용우 다이어트 식단
박용우 다이어트 4주 루틴이란?
1주차: 몸 컨디션 확인하고 탄수화물 제한하기
목표: 내 몸 컨디션 확인하고 탄수화물 제한을 통해 체중 감소 시작하기
식단 계획:
- 1일차 – 3일차: 하루 4끼니 모두 쉐이크 섭취
- 쉐이크는 단백질이 풍부하며 탄수화물은 제한적으로 섭취
- 4일차 – 7일차:
- 아침: 쉐이크
- 점심: 저탄수화물식 (현미잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기, 채소와 단백질 섭취)
- 저녁: 쉐이크
- 허용 식품: 양배추, 달걀, 닭고기, 브로콜리, 생선류 등
- 금지 사항: 설탕, 밀가루, 커피
2주차: 규칙적인 운동과 올바른 식단 유지
목표: 규칙적인 운동과 올바른 식단을 통해 체중 감소 지속
식단 계획:
- 아침과 오후: 쉐이크
- 점심: 탄수화물을 포함한 일반식과 채소, 단백질 섭취
- 저녁: 탄수화물 제한하고 채소와 단백질 중심으로
- 추가 허용: 콩, 견과류, 양배추, 플레인 요거트, 블랙커피 한 잔
- 전략: 간헐적 단식을 통한 규칙적인 대사 촉진
3주차: 근육 회복과 지방 감소
목표: 근육 회복과 지방 감소를 위한 전략 실행
전략:
- 성공 기준: 근육 회복 및 지방 감소 확인 후 진행
- 주 2회 간헐적 단식 도입 (16일차와 20일차 추천)
- 허용 식품: 단호박, 토마토, 과일은 한 개 이내로 제한
4주차: 근육 회복과 영양 균형 재설정
목표: 근육 회복과 영양 균형을 재설정하여 건강한 신체 유지
식단 계획:
- 주 3회 간헐적 단식 실시 (23일차, 25일차, 27일차 추천)
- 저녁 식사에 반 공기 이내의 밥과 함께 채소와 단백질 섭취
- 하루 한 개의 과일 섭취 권장
- 주의 사항: 적절한 수면 및 규칙적인 운동 필수
- 식사 타이밍: 아침은 전날 저녁 이후 14시간 후, 저녁은 취침 2-4시간 전에 마무리
- 수면: 하루 7-8시간 유지, 자정부터 새벽 4시까지 수면이 중요
- 운동: 주 4회 이상의 고강도 인터벌 운동을 규칙적으로 실시
- 수분 섭취: 하루 8컵 이상의 물 섭취 권장
박용우 다이어트 4주 루틴은 체중 감량과 근육 회복을 목표로 한 종합적인 접근을 제공합니다. 각 주차별 식단과 전략을 엄격히 준수하여 건강하고 지속 가능한 다이어트를 실현할 수 있습니다.
박용우 다이어트 3주차 후기
박용우 다이어트 15일차 (3주 1일)
박용우 다이어트 3주차 시작하는 날이였어요
아침은 간혈적 단식으로 아무것도 안먹고 점심에는 수육 국밥을 먹었어요
확실히 간혈적 단식하고 나서 살이 제일 많이 빠지는 것 같아요
- 아침 : 간혈적 단식
- 점심: 수육국밥
- 저녁: 샐러드 ,두부
- 감량: -0.8킬로 빠짐(누적 -5.0킬로)
박용우 다이어트 16일차 (3주 2일)
간혈적 다이어트 하고 다음날은 다시 살짝 살이 오르네요
- 아침 : 단백질 쉐이크+우유
- 점심: 일반식 점심
- 저녁: 샐러드 ,두부
- 감량: +0.2킬로 빠짐(누적 -4.8킬로)
박용우 다이어트 17일차 (3주 3일)
오늘은 와이프랑 한의원에 갔는데 혈압을 재봤어요 항상 최고 혈압이 120-130나와서 신체검사때 재검 많이 했는데
살이 좀 빠져서 그런지 혈압도 많이 떨어졌어요 116~64가 나왔네요
다이어트 효과가 좋네요
- 아침 : 단백질 쉐이크+우유
- 점심: 제육 비빔밥
- 저녁: 샐러드 ,두부
- 감량: -0.8킬로 빠짐(누적 -5.0킬로)
박용우 다이어트 18일차 (3주 4일)
몸무게가 점점 안빠지네요 -_-; 1킬로에서 계속 왔다갔다.
운동은 뒷산 등산해서 1시간씩 하고있어요
- 아침 : 단백질 쉐이크+우유
- 점심: 일반식 점심
- 저녁: 간혈적 단식
- 감량: -0.1킬로 빠짐(누적 -4.9킬로)
박용우 다이어트 19일차 (3주 5일)
확실히 간혈적 단식 하니 몸무게 최고로 많이 빠졌네요
오늘은 너무 배고파서 구내식당에서 밥먹었어요 밀가루 음식 안먹고 이정도 고기먹는건 괜찮겠죠?
- 아침 : 간혈적 단식
- 점심: 구내식당
- 저녁: 샐러드 ,두부
- 감량: -1킬로 빠짐(누적 -5.9킬로)
박용우 다이어트 20일차 (3주 6일)
오늘은 엄마 생신이라 어쩔수 없이 쿠우쿠우 뷔페갔어요 -_-;
초밥(생선)이랑 샐러드만 먹었어요 그래도 밀가루 안먹었으니 괜찮은거 맞죠?
점심에 많이먹어서 저녁은 안먹었어요
- 아침 : 단백질쉐이크 +우유
- 점심: 쿠우쿠우 뷔페 (초밥+샐러드)
- 저녁: 저녁 안먹음(쿠우쿠우에대한 반성)
- 감량: +0.4킬로 찜(누적 -5.5킬로)
박용우 다이어트 21일차 (3주 7일)
어제 쿠우쿠우 갔다온거 때문에 저녁안먹었는데 다행히 살이 엄청 찌진 않았어요
- 아침 : 단백질쉐이크 +우유
- 점심:
- 저녁: 샐러드 ,두부
- 감량: +0.1킬로 빠짐(누적 -5.6킬로)
이걸로 박용우 다이어트 3주차를 마칠게요
3주차에는 1킬로정도 빠진것 같아요
