최근에 너무 살이쪄서 다이어트를 시작하려고 합니다.박용우 다이어트가 유튜브 알고리즘에 떠서 보니 괜찮을꺼 같아서
박용우 4주 다이어트 루틴을 선택해봅니다. 이제 다이어트 어떻게 하는지 알아볼까요?
박용우 다이어트란?
박용우 다이어트는 박용우가 개발한 체중 감량 방법론입니다. 박용우는 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득한 전문가로, 비만과 다이어트 분야에서 높은 전문성을 갖추고 있습니다.
박용우 다이어트 특징 및 방법론
- 고단백, 저탄수화물 식단: 박용우 다이어트는 고단백 식품을 중심으로 하고, 탄수화물 섭취를 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 식사를 대체하는 방식을 취하며, 일반적으로 현미잡곡밥의 반 공기 정도만 허용됩니다.
- 간헐적 단식: 간헐적으로 단식을 실시하여 대사를 촉진하고 체지방을 빠르게 태우는 전략이 중요한 요소입니다. 일정 기간 동안 식사를 생략하거나, 단백질과 채소만을 섭취하는 방법을 추천합니다.
- 고강도 인터벌 운동: 규칙적으로 고강도의 인터벌 운동을 실시하여 근육을 유지하고, 대사를 촉진시키는 것을 목표로 합니다. 이는 체중 감량과 함께 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 허용 및 제한 식품: 허용되는 식품에는 양배추, 달걀, 닭고기, 브로콜리, 생선류 등이 포함되며, 반대로 설탕, 밀가루, 고칼로리 음료는 금지됩니다.
박용우의 경험과 업적
박용우는 강북삼성병원 비만체형관리클리닉 소장으로 활동하며, 1991년에는 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작했습니다. 그는 비만과 관련된 다양한 연구와 실무 경험을 바탕으로 서울대병원 가정의학과 전임의 시절에는 스포츠의학 연구회의 주요 임원으로 활동하였고, 미국의 컬럼비아 의대 비만연구소에서도 연구교수로 참여하였습니다.
박용우는 현재 강북삼성병원 서울건진센터 및 성균관의대 임상교수로 재직 중이며, 비만과 다이어트 분야에서 국내 최고의 전문가로 인정받고 있습니다. 그의 저서인 <내 몸 혁명> (2024), <호르메시스와 간헐적 단식> (2020) 등은 그의 체계적이고 현실적인 다이어트 방법론을 널리 알리고 있습니다.
박용우 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 사람들 사이에서 인기가 높으며, 그의 경험과 전문성에 기반한 신뢰할 수 있는 방법론으로 평가받고 있습니다.
박용우 다이어트 4주 루틴
박용우 다이어트 1주차 정리
목표: 내 몸 컨디션 확인하고 탄수화물 제한하기
- 식단 계획:
- 1일차 – 3일차: 하루 4끼니 모두 쉐이크 섭취
- 쉐이크는 단백질이 풍부하며 탄수화물은 제한적으로
- 4일차 – 7일차: 아침은 쉐이크, 점심에는 저탄수화물식, 나머지 두 끼는 쉐이크로 대체
- 저탄수화물식은 현미잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기와 함께 채소와 단백질이 풍부한 식사
- 허용 식품: 양배추, 달걀, 닭고기, 브로콜리, 생선류 등
- 금지 사항: 설탕, 밀가루, 커피
박용우 다이어트 2주차 정리
목표: 규칙적인 운동과 올바른 식단 유지
- 식단 계획:
- 아침과 오후에 쉐이크 섭취
- 점심에는 탄수화물을 포함한 일반식과 채소, 단백질 섭취
- 저녁에는 탄수화물 제한하고 채소와 단백질 중심으로
- 추가 허용: 콩, 견과류, 양배추, 플레인 요거트, 블랙커피 한 잔
- 전략: 간헐적 단식을 통한 규칙적인 대사 촉진
박용우 다이어트 3주차 정리
목표: 근육 회복과 지방 감소
- 성공 기준: 근육 회복 및 지방 감소 확인 후 진행
- 전략: 주 2회 간헐적 단식 도입 (16일차와 20일차 추천)
- 허용 식품: 단호박, 토마토, 과일은 한 개 이내로 제한
박용우 다이어트 4주차 정리
목표: 근육 회복과 영양 균형 재설정
- 식단 계획:
- 주 3회 간헐적 단식 실시 (23일차, 25일차, 27일차 추천)
- 저녁 식사에 반 공기 이내의 밥과 함께 채소와 단백질 섭취
- 하루 한 개의 과일 섭취 권장
- 주의 사항: 적절한 수면 및 규칙적인 운동 필수
주의사항
- 식사 타이밍: 아침은 전날 저녁 이후 14시간 후, 저녁은 취침 2-4시간 전에 마무리
- 예를 들어, 저녁 10시에 취침한다면 저녁 6시에 저녁식사 마치기, 다음 날 아침 8시에 첫 식사 시작
- 수면: 하루 7-8시간 유지, 자정부터 새벽 4시까지 수면이 중요
- 운동: 주 4회 이상의 고강도 인터벌 운동을 규칙적으로 실시
- 수분 섭취: 하루 8컵 이상의 물 섭취 권장
위와 같은 방식으로 박용우 다이어트 4주 뤼튼을 진행하면 체중 감량과 근육 회복에 도움이 될 것입니다. 각 주차별 식단과 전략을 따르면서 건강하고 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다.
박용우 다이어트 1~2주차 후기
박용우 다이어트 1일차
1일차 단백질 쉐이크가 없어서 샐러드와 두부로 시작을 하였습니다.
점심과 저녁은 두부와 샐러드 위주로 먹기 시작!
- 점심 : 간단한 샐러드와 두부
- 저녁: 간단 샐러드와 두부 및 우유
박용우 다이어트 2일차
첫날에 적게 먹다보니 하루만에 1.3킬로가 빠짐
- 점심: 두부, 샐러드 ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -1.3킬로 빠짐(누적 -1.3킬로)
박용우 다이어트 3일차
조금씩 빠지고 있다.; 확실히 탄수화물안먹으니 쑥숙 빠지넹
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 두부, 샐러드 ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.3킬로 빠짐(누적 -1.6킬로)
박용우 다이어트 4일차
첫 점심 일반식의 날이다. 너무 배고파서 순댓국집에 가서 먹음.
밥은 절반만 먹고 순대도 안먹고 순대에 들어간 고기만 먹음
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 순대국(순대안먹음 밥은 절반) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.7킬로 빠짐(누적 -2.3킬로)
박용우 다이어트 5일차
5일차 쯤 되니깐 뭐 식단은 이제 익숙해지는것 같다.
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 일반식 점심 (채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.4킬로 빠짐(누적 -2.7킬로)
박용우 다이어트 6일차
제일 적게빠진날 0.1킬로 빠짐 ㅋㅋㅋ 이날부터 뭔가 멘붕옴
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 일반식 점심 (채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.1킬로 빠짐(누적 -2.8킬로)
박용우 다이어트 7일차
뭐지 이날은 왜 더찐거징 1주일차가 끝났다.
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 제육비빔밥(채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: +0.2킬로 찜(누적 -2.6킬로)
박용우 다이어트 8일차
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 일반식 점심 (채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: +전일과 동일(누적 -2.6킬로)
박용우 다이어트 9일차
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 제육비빔밥 (채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.8 빠짐(누적 -3.4킬로)
박용우 다이어트 10일차
다시 살이 조금 오르는것 같음
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 제육비빔밥 (채수위주) ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: +0.4 찜(누적 -3.2킬로)
박용우 다이어트 11일차
오늘은 24시간 간혈적 단식하는날이라 초밥을 먹음
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 초밥먹음 ,플레인 요거트
- 저녁: 이날 단식일
- 감량: -0.2 빠짐(누적 -3.4킬로)
박용우 다이어트 12일차
단식하고 나서 확실히 살이빠졌지만 먹으면 다이올라오는 몸무게
- 아침 : 단식
- 점심: 채식위주 일반식 ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: -0.9 빠짐(누적 -4.3킬로)
박용우 다이어트 13일차
역시 단식하고 나서는 살이 빠짐 ㅠㅠ
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 채식위주 일반식 ,플레인 요거트
- 저녁: 단백질쉐이크(우유), 두부, 샐러드, 플레인 요거트
- 감량: +0.8 찜(누적 -3.5킬로)
박용우 다이어트 14일차
1킬로는 자꾸 왔다갔다하는것 같음 오늘은 2주차 넘어가는날이라 24시간 간혈적 단식을 시작함
- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심: 채식위주 일반식 ,플레인 요거트
- 저녁: 단식
- 감량: -0.7 빠짐(누적 -4.2킬로)
박용우 다이어튼 루틴 2주 마치며
2주만에 거의 4킬로가 빠짐.
내목표는 12킬로 빼는거라 1/3 달성한 셈인거다.
그리고 살빠진것도 있지만 피부도 엄청 좋아졌다.
박용우 4주 루틴 ,4주차 다이어트 완료 후기 (총 7킬로 감량)
